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睡不好怎么办?每一个“失眠”的人都应该看!


一般来说,冬季夜长昼短,本应有高质量的睡眠,但即使是在这么好睡的一个季节,依然有人会睡不着。即使好不容易睡着了,整晚整夜地做梦,早上起来就变得特别疲惫。尤其是应酬聚会喧闹之后,睡眠质量就显得尤为重要



睡眠质量差,生活质量则更差


有很多人认为只有睡不着才算是失眠,其实并不是这样的。“睡不够”“睡不好”等无效睡眠也属于失眠


根据《2019年中国睡眠指数报告》显示,全球成年人中有60%以上存在睡眠问题,最普遍的三大睡眠质量问题则是:



☽多梦,48%的人睡眠多梦;

☽浅睡过多,43%的人深度睡眠时间短;

☽睡不着,35%的人长期失眠;


大多数的人深度睡眠时间是不够的。一到晚上就翻来覆去、多梦易醒,让人觉得自己像是睡了个假觉。



睡眠质量差,不仅影响我们的精神状态,还可能对我们的工作、生活、健康状况带来危害。




降低颜值



长期失眠可能会引起痘、肥胖、黑眼圈、视力下降等一系列问题。


天天犯困


睡眠不足或睡眠质量低下,容易导致白天精神萎靡、无精打采,注意力无法集中,时时刻刻都想犯困打盹。更有甚者,则会导致头脑发胀、肩颈疼痛、免疫力降低等问题。长期睡不好的人,常常会感到身体无力,恶心作呕。




如何提高睡眠质量


一般来说,睡眠约占人生1/3的时间,高质量的睡眠能让人恢复体力和精力。所以睡眠质量的提高,就显得尤为重要,那么怎样做才能使睡眠质量变得更好呢?



1
听点纯音乐或有规律的声音
和谐的音乐频率会让人入眠更佳,音乐通过听神经传到大脑的听觉中枢,使人产生对美好事物的联想,减轻精神紧张焦虑情绪,让人心情舒适,更容易入眠



2
睡前来杯热牛奶

牛奶中含有使人产生疲倦感的色氨酸,睡前来杯热牛奶,往往可以让人更好入眠,令后半夜睡得更香更甜。


除了热牛奶,诺可丰也有不少适合入眠前喝的饮品,比如:诺可丰-核桃山药芝麻枸杞粉

诺可丰-核桃山药芝麻枸杞粉

核桃中有益于睡眠的其实有两部分,核桃仁和分心木。核桃仁中含有丰富的褪黑素,这种物质在夜晚分泌的较多,可以调节人体的睡眠激素,帮助我们快速的进入睡眠。

对于心火过旺或者是肾阴虚所造成的失眠,焦虑,也可以用核桃中的分心木来缓解,分心木也是一味中药材,可以补血活血,固肾安神。



3
放松身心,让睡眠质量更佳


睡前不妨学者处理一下自己的不良情绪,即使睡不着也不用过于不安,放松身心,积极面对失眠。


不懂如何放松身心的,诺可丰不妨给您提供几个方法,让您放松入眠:

①深呼吸——闭上双眼,以深入缓出的方式呼吸,使每一次呼吸都更加轻松。

②层序渐进地放松身心——从脚趾开始,逐渐向上,然后让全身肌肉缓缓放松。

③想象处在舒心的地方——闭上双眼,想象一个让你内心平静舒适的地方,专注于此。



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深圳市劲态食品有限公司,成立于2019年04月12日,公司秉承“始终为客户提供优质产品和技术支持、健全的售后服务,不断完善系统"。公司主要以国内贸易为主,散装食品、预包装食品、健康食品、初级农产品的批发及零售。拥有经验丰富的中医亚健康养生研发团队,严格把关每一个产品的健康标准,为消费者提供健康的产品服务。本着“诚信为本,合作共赢”的经营理念,根据健康市场大众需求,持续创新产品,为健康领域提供安全。



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